“我们先来简单的动作。双脚伸开比肩膀稍宽，抬头挺胸，腹部收紧……然后开始拉伸头部，左边……一二，后边……三四，右边……五六……”
罗纳德也在地板上穿着睡衣跟着简·方达的动作拉伸自己的脖子。
“一二……三四。”
一二……三四，没难度啊。罗纳德觉得这个对自己有点简单了，拿起遥控往后快进了半小时。
“我们先跪下，膝盖并拢，抬起一侧的膝盖，让腿和身体平行，一二三四，二二三四……”
这样还行，罗纳德觉得这种动作自己做起来还有点意思，时间一长还挺累的。
“然后是拉伸动作，两腿尽量分开，双手握住自己的脚踝，然后蹲下，膝盖和地面平行，拉伸你的大腿内侧肌肉，一二……三四……”
“哦，shxt，我明天肯定要大腿内侧酸痛了。”罗纳德跟着录像带做了四十五分钟的活动，终于忍不住了，这种有氧运动还是女性，和长跑运动员比较擅长。
自己一个练摔跤的讲究爆发力，不擅长，不擅长……
“最后是整理活动，双手抱住脚踝，头尽量向下，吸气……呼气……吸气……呼气……”
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